Όταν μπαίνετε στο κατάστρωμα με συμπληρώματα ή ψάχνετε σε καταστήματα υγιεινής διατροφής στο διαδίκτυο, η τεράστια ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι απογοητευτική. Μπορεί να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα δοχείο και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί, “Ποιο να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συχνά αμοιβαία, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Κατανόηση της Ομπρέλας: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να εξετάσουμε την επιστήμη της “χηλίωσης”. Στον κόσμο της χημείας, ένα χηλικό είναι μια ουσία όπου ένα μέταλλο (όπως το μαγνήσιο) συνδέεται με ένα φυσικό μόριο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα φυσικό οξύ.
Σκεφτείτε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, ανόργανη μορφή του (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα «γυμνό» μέταλλο. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το πεπτικό σύστημα να το απορροφήσει, συνήθως προκαλώντας γαστρεντερική δυσφορία ή καθαρτική επίδραση. Η χηλίωση μιμείται έναν «Δούρειο Ίππο». Τυλίγοντας το μαγνήσιο σε ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή και όχι ως ακατέργαστο μέταλλο. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις φυσιολογικές ανταγωνιστικές οδούς στο έντερο, οδηγώντας σε σημαντικά μεγαλύτερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες παρενέργειες.
Ως αποτέλεσμα, το «χηλικό μαγνήσιο» είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει διάφορους συγκεκριμένους τύπους, όπως:
Κιτρικό μαγνήσιο (συνδεδεμένο με κιτρικό οξύ).
Μηλικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στο μηλικό οξύ).
Ταυρικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στην ταυρίνη).
Δισγλυκινικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στη γλυκίνη).
Το Χρυσό Πρότυπο: Τι είναι το Δισγλυκινικό μαγνήσιο;
Το Δισγλυκινικό μαγνήσιο είναι μια λεπτομερής, πολύ εκλεπτυσμένη μορφή χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την έκδοση, το μαγνήσιο συνδέεται με 2 σωματίδια γλυκίνης, ενός καταπραϋντικού αμινοξέος.
Επειδή η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον σωματίδιο πολύ σταθερό και εύκολο στη μεταφορά από την επιφάνεια του τοιχώματος του πεπτικού σωλήνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το διγλυκινικό μαγνήσιο αναφέρεται συνήθως από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως το “Χρυσό Κριτήριο” των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Βασικές Συγκρίσεις: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
1. Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα κοινό συμπλήρωμα “χηλικού μαγνησίου”, πιθανότατα αγοράζετε ένα προϊόν που απορροφάται πολύ καλύτερα από το οικονομικό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά ίδια. Το διγλυκινικό μαγνήσιο κατατάσσεται πάντα στην κορυφή ως προς τη βιοδιαθεσιμότητα. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να καλύψετε γρήγορα μια έλλειψη, η μορφή διγλυκινικού είναι συνήθως η πιο αποτελεσματική οδός.
2. Ευκολία στην Πέψη.
Αυτός είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για πολλούς πελάτες. Ορισμένα χηλικά είδη, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστά για την οσμωτική τους δράση, που σημαίνει ότι τραβούν νερό στα εντερικά συστήματα (καθιστώντας τα εξαιρετικά για την ανωμαλία του εντέρου, αλλά κακά για άτομα με ευαίσθητη κοιλιά). Το διγλυκινικό μαγνήσιο, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει διάρροια ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, το διγλυκινικό είναι ο σαφής πρωταθλητής.
3. Ιδιαίτερες παροχές για την υγεία και την ευεξία.
Επειδή το μαγνήσιο συνδέεται με τη γλυκίνη, απολαμβάνετε τα οφέλη και των δύο:
Διγλυκινικό μαγνήσιο: Εξαιρετικό για το άγχος, την αϋπνία και τη μυϊκή χαλάρωση. Η ίδια η γλυκίνη έχει μια ηρεμιστική δράση στον εγκέφαλο, καθιστώντας την την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., μηλικό μαγνήσιο): Εάν το κύριο πρόβλημά σας είναι η χρόνια εξάντληση ή ο μυϊκός πόνος, το μηλικό μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας (κύκλος Krebs).
Πώς να διαβάσετε την ετικέτα
Όταν επιλέγετε ανάμεσα στα δύο, η διαφάνεια είναι ζωτικής σημασίας.
Εάν ένα μπουκάλι γράφει μόνο “Χηλικό Μαγνήσιο”, δείτε τις “Λεπτομέρειες Συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, μπορεί να είναι ένα μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Εάν το μπουκάλι γράφει “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο”, ξέρετε ακριβώς τι παίρνετε.
Να είστε επιφυλακτικοί με τις “ρυθμισμένες” εκδόσεις. Μερικές φορές, μια μάρκα θα αναγνωρίσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό Μαγνήσιο, αλλά θα το “ρυθμίσει” με Οξείδιο του Μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να αυξήσει την απαραίτητη ποσότητα μαγνησίου. Για το καλύτερο, αναζητήστε ετικέτες “100% Μη Ρυθμισμένο” ή “Πλήρως Αντιδρών”.
Η Κρίση: Ποιο Πρέπει να Πάρετε;
Η απάντηση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Δισγλυκινικό Μαγνήσιο εάν: Θέλετε την υψηλότερη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητο στομάχι ή παίρνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με την ηρεμία, το άγχος και το στρες. Είναι η πιο αποτελεσματική, ήπια και αποτελεσματική μορφή για τη γενική υγεία.
Επιλέξτε ένα βασικό χηλικό μαγνήσιο εάν: Βρίσκεστε σε έναν προϋπολογισμό αλλά εξακολουθείτε να θέλετε κάτι καλύτερο από το βασικό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα αναφέρει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., Κιτρικό ή Γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο είναι ένας τύπος χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ιδιαίτερα βελτιστοποιημένο για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για τους περισσότερους ανθρώπους που στοχεύουν στη βελτιστοποίηση της υγείας τους, η αγορά της μορφής δισγλυκινικού είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το μέταλλο φτάνει πραγματικά από την κάψουλα στα κύτταρά σας.